Леката вечеря, богата на хранителни вещества и бедна на мазнини и захари, подпомага спокойния сън. Избягвайте кофеин и алкохол няколко часа преди сън, тъй като те могат да нарушат нощната почивка. Топло мляко или билков чай са подходящи напитки за вечерта. Поддържането на правилен режим на хранене помага за предотвратяване…

Светлината от телефоните, таблетите и компютрите потиска производството на мелатонин – хормона, който регулира съня. Избягването на екраните поне час преди лягане позволява на тялото естествено да се подготви за сън. Алтернативи като четене на книга или слушане на аудио могат да заменят електронните устройства. Това води до по-лесно заспиване…

Комфортът в спалнята влияе пряко на качеството на съня. Тишината и тъмнината са от съществено значение за пълноценна почивка. Оптималната температура на стаята помага на тялото да регулира телесната си температура. Използването на удобен матрак и възглавници също допринася за по-добър сън. Добре поддържаната среда намалява вероятността от събуждане през…

Спазването на постоянен график за сън и събуждане е основен фактор за подобряване на съня. Когато тялото привикне към рутината, то по-лесно се подготвя за сън и по-лесно се събужда. Създаването на здравословна вечерна рутина включва избягване на тежка храна и стимуланти като кафе в късния следобед. Така се осигурява…

Създаването на релаксираща вечерна атмосфера е важна стъпка към качествения сън. Избягвайте стресови ситуации и напрежение непосредствено преди лягане. Лека книга или спокойна музика могат да помогнат за успокояване на ума. Медитация и дихателни упражнения също подпомагат отпускането на тялото. Редовните вечерни навици насърчават лесното заспиване и подобряват качеството на…